Korzyści Z Treningów Wodnych

Utrata wagi

Treningi w wodzie obejmują trening sercowo-naczyniowy i siłowy z użyciem ciężarków wodnych, makaronu i rękawic wodnych. Aerobik w wodzie jest uważany za ćwiczenie „podwójnie koncentryczne”. Na przykład, gdy zbliżasz rękę do ramienia, napinasz biceps (ruch koncentryczny). „Podwójny” opór jest dodawany do ręki ze względu na wyporność i opór wody. Ten trening całego ciała spala dużo kalorii. Dodanie ruchów do przodu, do tyłu i na boki zwiększa opór, który wspomaga utratę wagi.

Zwiększa zakres ruchu

Osoba w wodzie waży tylko 10 procent swojej pierwotnej wagi. Dlatego osoba o wadze 150 funtów waży 15 funtów w głębokiej wodzie od brodawki do szyi, co jest zalecaną wysokością dla optymalnych korzyści z treningu. Z powodu wyporu wody w wodzie dochodzi do bardzo niewielu urazów. Stawy są podparte w wodzie, co zwiększa zakres ruchu. Gdy zwiększa się zakres ruchu, zwiększa się również elastyczność. Woda masuje również mięśnie, kości i stawy, gdy ciało porusza się w wodzie. Osoby cierpiące na artretyzm, osteoporozę, przepukliny krążków międzykręgowych, otyłość, kontuzje związane ze sportem oraz kobiety w ciąży czerpią korzyści z treningu „lekkich”.

Korzyści sercowo-naczyniowe

Wytyczną do utrzymania zdrowego serca jest aktywność fizyczna przez co najmniej 30 minut dziennie. Większość zajęć w wodzie trwa od 30 do 60 minut. Zapobieganie przybieraniu na wadze występuje, gdy ludzie ćwiczą od 60 do 90 minut. Treningi w wodzie zwiększają tętno do średniego lub energicznego poziomu. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe wzmacniają serce, zwiększają wytrzymałość i zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca. Chodzenie, jogging, pajacyki i narciarstwo biegowe to tylko niektóre z typowych ruchów sercowo-naczyniowych stosowanych podczas treningu w wodzie.

Znajdź klasę

Znajdź zajęcia z aqua aerobiku, sprawdzając w lokalnym szpitalu, Czerwonym Krzyżu lub systemie parków hrabstwa. Baseny miejskie i niektóre siłownie oferują również treningi w wodzie.