Jakie Są Zalety Treningów Aerobowych?

Serce

Kiedy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, serce szybciej pompuje krew do serca, co wzmacnia mięsień sercowy. Większy, silniejszy mięsień sercowy pracuje wydajniej, pobiera więcej krwi na uderzenie i rozprowadza większe ilości świeżego tlenu w całym ciele. W rezultacie silniejsze, wydajniejsze serce nie musi bić tak szybko podczas ćwiczeń; to dlatego najlepsi sportowcy mają tętno spoczynkowe tak niskie, jak 40 uderzeń na minutę – 20 do 40 uderzeń niższe niż przeciętne tętno.

Wydajność mięśni

Im więcej ćwiczeń aerobowych wykonujesz, tym wydajniejsze stają się Twoje mięśnie w przyjmowaniu większej ilości tlenu. Jest to wynikiem wzrostu liczby enzymów dostarczających tlen do mięśni. Dzięki stałemu, bogatemu zaopatrzeniu w tlen mięśnie nie męczą się tak szybko, dlatego regularne ćwiczenia aerobowe z czasem poprawiają Twoją wytrzymałość.

Spalanie tłuszczu

Twoje mięśnie są domem dla milionów mikroskopijnych mitochondriów, które wykorzystują tlen jako paliwo do rozkładania białek, tłuszczów i węglowodanów. To z kolei staje się realnym paliwem do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Bogate zapasy tlenu zwiększają gęstość mitochondriów aktywnych w komórkach mięśniowych, co nie tylko poprawia wyniki sportowe, ale także pomaga spalić więcej tłuszczu i węglowodanów. Wreszcie, im więcej tlenu, tym więcej tłuszczu spalasz; tłuszcz ma dziewięć kalorii na gram, a węglowodany tylko cztery, więc tłuszcz dostarcza więcej energii mięśniom, ale wymaga więcej tlenu, aby spalić się w paliwo dla twojego ciała; tłuszcz jest gęstszy niż węglowodany. Cykl toczy się dalej: wydajne, bogate w tlen mięśnie spalają więcej paliwa, więcej paliwa oznacza, że możesz ćwiczyć dłużej, a im więcej ćwiczysz, tym lepszy będziesz w formie.