Spisu treści:

7 Pytań Do Trenerki Fitness Sara Haley
7 Pytań Do Trenerki Fitness Sara Haley

Wideo: 7 Pytań Do Trenerki Fitness Sara Haley

Wideo: 7 Pytań Do Trenerki Fitness Sara Haley
Wideo: Better Body Baby Workout - Sara Haley 2024, Marsz
Anonim

Jeśli potrzebujesz dowodu, że możesz mieć wszystko, nie szukaj dalej niż Sara Haley, matka i żona, które zostały ekspertami od fitnessu i stylu życia, która została wymieniona jako jedna z 50 najgorętszych trenerek Shape w Ameryce. Ta prezenterka i regularna osobowość telewizyjna zmieniła krajobraz prenatalnej i postnatalnej sprawności fizycznej, zapewniając mamom na wszystkich etapach narzędzia do przekształcania swoich ciał dzięki ukierunkowanym treningom stworzonym specjalnie dla nich.

Sara występowała jako ekspertka fitness w wielu programach telewizyjnych, w tym „Today”, „Live! with Kelly”, „London This Morning” i wielu innych. Jej popularne filmy treningowe na DVD to „Sweat Unlimited”, „Oczekiwanie więcej”, a dla świeżo upieczonych mam „Oczekiwanie więcej: trening w czwartym trymestrze”. Oprócz wychowywania rodziny Sara jest ambasadorką wielu marek, ekspertem fitness w wielu publikacjach i ma prawie tuzin certyfikatów zdrowotnych i fitness. Sara mieszka teraz z rodziną w Santa Monica w Kalifornii i otworzyła swoje codzienne życie dla widzów w swoim programie YouTube „WHAT You Love, WHO You Love”, aby poznać inne aspekty bycia mamą i żoną, oprócz fitnessu. Poświęciliśmy chwilę, aby porozmawiać z Sarą i dowiedzieć się o jej życiu oraz o tym, dokąd zmierza dalej.

POWIĄZANE: 7 pytań z ekspertem fitness mamy Desi Bartlett

P: Twoja podróż do fitnessowego stylu życia i motywowania innych do tego samego była inspirująca. Czy jako mama kiedykolwiek doświadczyłeś wyzwań związanych z przybieraniem na wadze lub brakowało Ci formy?

Sara Haley: Do tej pory urodziłam dwoje dzieci, więc lepiej w to uwierz! Powrót do zdrowia po porodzie jest wyzwaniem zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym dla wszystkich i pomimo faktu, że trenowałem wiele kobiet po urodzeniu dziecka; Sam nie byłem na to przygotowany. Wysuwasz swoje dziecko i myślisz: „OK, chodźmy, wróćmy do formy!” Problem polega na tym, że twoje ciało właśnie przeszło poważny uraz, dziewięć miesięcy ciąży, a następnie godziny porodu i wypchnięcie dziecka lub operację, taką jak cesarskie cięcie.

Tak jak większość matek, byłam zszokowana tym, jak inne było moje ciało i jak dużo ciężej było ćwiczyć – nie tylko z fizycznego punktu widzenia, na przykład: „Dlaczego te pompki wydają się niemożliwe?” Ale z emocjonalnego punktu widzenia: „Nawet nie chcę tego robić. Wolałbym spędzać czas z moimi dziećmi”. To powiedziawszy, byłem w stanie uczynić wypracowanie priorytetem po tym, jak urodziłem mojego pierwszego syna, Landona. W końcu moim głównym zadaniem było opiekowanie się nim, tylko nim. (FYI: W zależności od tego, jakie projekty mam na głowie, jestem około 50-75 procentową mamą, która pozostaje w domu. Resztę czasu spędzam pracując głównie jako specjalistka od ćwiczeń przed- i poporodowych/ konsultant i gospodarz na kamerze.)

Moje największe zmaganie miało miejsce od czasu urodzenia drugiego syna. Tak, początkowa waga wydawała się spadać szybciej, ale szczerze mówiąc, ostatnie pięć funtów naprawdę się zmienia, w zależności od tego, ile czasu mam na trening i jakiego rodzaju wyborów żywieniowych dokonuję. Tym razem dochodziłem również do siebie po diastasis recti (oddzieleniu brzucha), co sprawia, że odzyskanie płaskiego brzucha jest trudne. To wszystko dlatego stworzyłam „Oczekiwanie WIĘCEJ: Trening w czwartym trymestrze”, aby pomóc kobietom w powrocie do zdrowia po wysiłku fizycznym po porodzie. Daje im kalendarz i ćwiczenia, dzięki którym mogą schudnąć i odzyskać siłę rdzenia w najbezpieczniejszy, najbardziej wydajny i zabawny sposób.

Wizerunek
Wizerunek

P: Jedna interesująca rzecz, której dowiedziałem się z twojego kanału YouTube, Sara Haley Fit, dotyczyła diastasis recti. Byłam zszokowana, że sama jako matka nigdy nie słyszałam o tym powszechnym problemie z brzuchem. Dlaczego ważne jest dla Ciebie, aby kobiety rozumiały tę diagnozę i wiedziały, jak ją leczyć?

Sara Haley: Tak wiele kobiet ma diastasis recti, w skrócie DR, a one nawet o tym nie wiedzą. To, co wiedzą, to to, że czują się tak, jakby nadal wyglądali na ciążę, często określaną jako „brzuch mumii” lub skarżą się na ból krzyża; z których oba najprawdopodobniej wskazują na DR. Statystyki mówią, że dwie trzecie kobiet w ciąży będzie miało DR (bardzo częste u kobiet z mnogimi) i faktycznie uważam, że prawdopodobnie jest ono wyższe. Bardzo ważne jest, aby go wyleczyć ze względów estetycznych i komfortu, które wymieniłem powyżej, ale co więcej, jeśli go nie wyleczysz i sytuacja się pogorszy, możesz skończyć z przepukliną! Szczególnie ważne jest wyleczenie go między ciążami, ponieważ z każdą ciążą może się pogarszać. Konkluzja to: JAKOŚĆ ŻYCIA. To jak każda inna kontuzja, chcesz ją wyleczyć, aby móc żyć bez bólu i czuć się jak najlepiej.

nieśmiała mama rodzicielstwa
nieśmiała mama rodzicielstwa

7 rzeczy, które o rodzicielstwie wiedzą tylko nieśmiałe mamy

dwie koleżanki opowiadające sobie sekrety
dwie koleżanki opowiadające sobie sekrety

5 znaków, że jesteś „pokoleniem geriatrycznym” (tak, to coś!)

P: Wiele mam musi cię zobaczyć i zastanawiać się, jako matka dwójki dzieci, jak utrzymuje energię, by opiekować się małymi dziećmi, mężem, sobą i zrobić miejsce na fitness? Daj nam poznać swoje sekrety

Sara Haley: Faktem jest, że to walka każdego dnia. Zdecydowanie pomaga to, że dbanie o kondycję jest częścią mojej pracy i chcę nadal być wzorem dla innych mam, a także dla moich własnych dzieci. Prawda jest taka, że ćwiczę, bo wiem, że dzięki temu jestem silniejsza, zdrowsza i szczęśliwsza, co ostatecznie czyni mnie lepszą mamą. I zgadnij co? Trening faktycznie da Ci więcej energii! Szalony, prawda? W dni, w które zaczynam trening, czuję się bardziej zmotywowany do wszystkiego, czy to spędzanie czasu z dziećmi, czy praca.

Kluczem do sukcesu było dla mnie rozpoczęcie treningu wcześnie rano, więc jeśli jesteś mamą, która idzie do biura, może to oznaczać wstawanie trochę wcześniej, aby go dopasować lub pójście prosto po pracy. Jeśli masz elastyczność i pracujesz w domu, przyjdź przed godziną 15:00. (lub jakakolwiek jest twoja czarująca godzina), a jeśli zostajesz w domu ze swoimi dziećmi, rób to podczas drzemki lub niech dzieci do ciebie dołączą (lub przynajmniej będą z tobą w pokoju). Mówię to, ponieważ jeśli jesteś podobny do mnie, jestem bezużyteczny (przynajmniej fizycznie) po 17:00. Wiem, że jeśli wcześniej nie dostanę treningu, to się nie dzieje.

Kolejną sugestią jest planowanie treningów z wyprzedzeniem. W niedziele staram się spojrzeć na mój kalendarz i zdecydować, które trzy do pięciu dni mogę wcisnąć podczas treningu. A jeśli nie możesz, nie bój się o to. Przypomnij sobie, że robisz najlepiej jak potrafisz. Pamiętaj tylko (jak sobie często przypominam), że liczy się każdy drobiazg, nawet jeśli jest to pięć minut.

Stworzyłem również kilka wyzwań fitness, które pomogły mi upewnić się, że codziennie ćwiczę. Miałem mnóstwo matek, które dołączyły do mnie w ich robieniu. Ideą wyzwań jest to, że nawet w dni, w których nie ćwiczysz, wykonujesz jedno z wyzwań. Możesz je sprawdzić na moim blogu lub na Instagramie za pomocą #saynotocrunches, #betterbootychallenge lub nawet #burpeechallenge. To naprawdę pomaga, szczególnie w dni, w których czujesz, że nie masz na nic czasu. Wszystkie wyzwania zajmują od dwóch do piętnastu minut dziennie.

P: Jaką radę masz dla mam, które mogą być w złej formie, zmęczone próbami i zaakceptować swoją wersję „ciała mamy”, nawet jeśli nie jest to ta, z którą czują się dobrze?

Sara Haley: Oto rzecz, do której doszedłem niedawno: spójrz na swoją listę priorytetów, zanim miałeś dzieci. Jeśli twój poziom zdrowia lub sprawności jest inny, może to częściowo wynikać z tego, że twoje priorytety są inne. Wiem, że moja lista priorytetów przed dzieckiem wyglądała mniej więcej tak:

  1. Mąż
  2. Praca
  3. Trening

Teraz, gdy jestem mamą, która całkowicie się zmieniła. Teraz jest:

  1. Dzieci
  2. Mąż
  3. Praca
  4. Przyjaciele i dalsza rodzina (przyjaciółki mojej mamy utrzymują mnie przy zdrowych zmysłach!)
  5. Nasz dom (w tym utrzymanie go w czystości)
  6. Rzut pomiędzy spaniem a treningiem

Myślę, że zapominamy o tym, że jednym z powodów, dla których zmieniły się nasze poziomy sprawności i ciała, jest to, że nie są one tak ważne, jak kiedyś, i moim zdaniem nie zawsze jest to takie złe. Bycie mamą jest prawdopodobnie najbardziej bezinteresowną pracą, jaka istnieje. Moja sugestia jest taka, że jeśli naprawdę chcesz to zmienić, znajdź sposób, aby przynajmniej czasami umieścić to na liście priorytetów. Pamiętaj też, że nawet jeśli nie możesz teraz uczynić tego priorytetem, nadejdzie kolejny dzień, kiedy będziesz mógł. Dla mnie zdecydowałem, że dopóki moje dzieci nie będą w szkole podstawowej, moje treningi nie będą mogły być w pierwszej trójce i tak właśnie będzie.

Jeśli czujesz, że czas nie nadszedł lub po prostu wydaje się to przytłaczające, obejmij swoją „mamę bod”. Jasne, może być inaczej, ale to niekoniecznie znaczy, że jest gorzej. Pomyśl o wszystkim, co zrobiła „mama bod”. Na pewno nie jest to łatwe, ale w tych momentach, kiedy nie czujesz się dobrze ze swoim ciałem, spójrz na swoje niesamowite dzieci, przyznaj się do wszystkich niesamowitych rzeczy, które zrobiło twoje ciało i przypomnij sobie, że robisz największe wyzwanie i satysfakcjonująca praca jest.

P: Fess up, czy masz dni oszustwa? Jaka jest twoja ulubiona grzeszna przyjemność?

Sara Haley: Mam zbyt wiele oszustw. Moją ulubioną winną przyjemnością są chipsy i guacamole lub proste nachos. Powiedzmy, że we wtorki Taco regularnie odbywają się w moim domu.

Wizerunek
Wizerunek

P: Jak wygląda dzień z życia Sary? Po co sięgasz otwierając lodówkę i jakie ćwiczenia lubisz najbardziej? Gdzie są twoje dzieci, jak włączasz je do swojej rutyny i jak pasuje do nich mężulek?

Sara Haley: Dzień z życia nigdy nie jest tym, co planuję; Tyle mogę ci powiedzieć. Mam szczęście, że moje dzieci nie wstają zbyt wcześnie, ale to oznacza, że wychodzenie rano do przedszkola jest trochę chaotyczne. Rano zwykle gotuję jajecznicę z białek, naleśniki białkowe lub płatki owsiane i podaję je z boczkiem z indyka i owocami. Czasami robimy też koktajle. Uwielbiamy śniadania w naszym domu. Staram się spakować lunch mojego 4-letniego syna Landona poprzedniego wieczoru na wypadek, gdybyśmy się spóźnili.

Po tym, jak podrzucimy Landona do przedszkola, mój najmłodszy syn Liam (16 miesięcy) i ja albo idziemy na siłownię, żeby poćwiczyć (mają klub dla dzieci) albo na zajęcia „Mama i ja”. Właściwie chodzę na wiele grupowych zajęć fitness, co zawsze jest szokiem dla ludzi, ponieważ jestem instruktorem grupowego fitnessu. Zawsze chodziłam na zajęcia z innymi ludźmi, ponieważ uwielbiam koleżeństwo fitnessu w grupie, a w klubach fitness Equinox, gdzie uczę i ćwiczę, instruktorzy są bardzo utalentowani, więc zawsze wychodzę zainspirowana.

Ciągle staram się mieszać swoje treningi, ale moje ulubione zajęcia teraz obejmują trening siłowy z elastycznością, a także ćwiczenia cardio, więc wychodzisz z uczuciem, że masz wszystko zrobione w godzinę - siłę, cardio i elastyczność. Jeśli nie chodzę na zajęcia, robię własne treningi, z których wiele można śledzić na moim koncie na Instagramie.

Podczas drzemki Liama sprzątam dom i trochę pracuję. Kiedy się budzi, jest pora lunchu, a potem rusza po Landona. Popołudniami we trójkę kręcimy się po domu, uprawiamy sport lub przyjmujemy przyjaciół. Dwa dni w tygodniu mam opiekunkę w godzinach popołudniowych do pracy.

Mój mężulek Sean i ja jesteśmy ukochanymi studentami (poznaliśmy się na Uniwersytecie Illinois), więc byliśmy razem od zawsze. Ma własną firmę, więc jest dość zajęty. Ciężko pracowaliśmy, aby częściej organizować rodzinne obiady, ale to trudne. W lodówce trzymam dużo pokrojonych warzyw i owoców i jestem wielkim fanem garnka, więc jeśli jemy o różnych porach, prawie zawsze jest dostępne coś zdrowego. Oboje jednak rzadko pracujemy w weekendy, więc soboty i niedziele to zdecydowanie czas dla rodziny. Sean dorastał, uprawiając sporty wyczynowe, a ja byłem tancerzem, co oznacza, że zwykle robimy coś aktywnego, jak pływanie, uprawianie sportu lub podróżowanie w nowe miejsce.

P: Gdzie widzisz siebie w ciągu najbliższych 10, a nawet 20 lat? Pomyśl o przejściu od mamy z małymi dziećmi do matki nastolatków, a w końcu pustej gnieździe. Jak fitness wpasuje się w Twoje życie podczas tych zmian w stylu życia?

Sara Haley: Nie wiem o innych mamach, ale czasami wydaje się niemożliwe, aby zobaczyć światło na końcu tunelu, prawda? Żartuję, ale rzeczywistość jest taka, że już czasem wybucham płaczem, kiedy myślę o tym, żeby nie mieć przy sobie moich chłopców na co dzień. Już widzę siebie jako szaloną matkę piłkarską, która za głośno wiwatuje, a potem zapraszam drużyny moich synów na kolację.

Wiem, że zawsze będę się „przenosić”. Byłam tancerką zanim zaczęłam pracować w fitnessie, więc ruch jest częścią mnie. Kiedy słyszę muzykę, chcę po prostu poruszać ciałem. Myślę, że największym przejściem dla mnie, i to będzie nadal, jest jakość i ilość ćwiczeń. W wieku 20 lat byłem totalnym ćpunem cardio, który uczył w Nowym Jorku zajęć „back-to-back”, takich jak odbijanie (na mini trampach), kettlebells i jazda na rowerze, nie tracąc rytmu. Podróżowałem po świecie jako Reebok Master Trainer, bujając się na flybarze na trening stworzony wspólnie przez Reeboka i Cirque du Soleil. W dzisiejszych czasach brzmi to dla mnie przytłaczająco i wolę iść na 45-minutowy trening interwałowy na przemian z ćwiczeniami cardio z treningiem siłowym, pobiegać z dziećmi w wózku lub skorzystać z domowej deski Ultraslide Slide Board. Teraz trenuję mądrzej i robię to w najbardziej efektywny czasowo sposób. Kiedy myślę o mojej idealnej emeryturze, wyobrażam sobie podróżowanie po świecie z mężem i moje treningi spacerowe lub rowerowe po ulicach Grecji czy Włoch oraz wędrówki po Nowej Zelandii.

Sara Haley będzie przemawiać na Fall Family Fest Club MomMe 8 listopada w Ogrodzie Botanicznym South Coast w Los Angeles.

Zalecana: