Spisu treści:
Wideo: Pokarmy, Których Należy Unikać Podczas Próby Zajścia W Ciążę
2024 Autor: Rachel Howard | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 02:46
Większość kobiet wie, że podczas ciąży powinno unikać pewnych pokarmów – ale mogą nie zdawać sobie sprawy, że niektóre z tych samych zasad mają zastosowanie, gdy próbujesz zajść w ciążę. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży zaleca rozpoczęcie planowania przygotowania ciała – i diety – do poczęcia z co najmniej trzymiesięcznym wyprzedzeniem. Aby pomóc Ci zajść w ciążę, upewnij się, że unikasz pokarmów wpływających na płodność i zamiast tego wypełniasz swój talerz różnymi bogatymi w składniki odżywcze opcjami.
POWIĄZANE: Najlepsze pokarmy zwiększające płodność
Idź Ryba
Ryby są doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów omega-3. Jednak niektóre ryby zawierają duże ilości rtęci i należy ich unikać podczas próby poczęcia, a także podczas ciąży. Według American Journal of Obstetrics & Gynecology kobiety, które starają się zajść w ciążę, są już w ciąży lub ogólnie są w wieku rozrodczym, powinny unikać jedzenia rekinów, mieczników, makreli królewskich i dachówek, a zamiast tego powinny wybrać dwie porcje tygodniowo ryb o niskiej zawartości rtęci, takich jak krewetki, kraby, przegrzebki, pstrąg słodkowodny i tuńczyk w puszkach.
Wolne węglowodany zamiast bez węglowodanów
Węglowodany czasami mają złą reputację, ponieważ są związane z rafinowanymi cukrami, a także znajdują się w nie zawsze dobrych dla ciebie produktach, takich jak pieczywo, makarony i płatki zbożowe. Jednak zgodnie z „The Fertility Diet”, książką Harvard Medical School, która wywodzi się z ośmioletniego badania 18 000 kobiet nad poprawą płodności, odpowiednie rodzaje węglowodanów mogą w rzeczywistości zwiększyć szanse na poczęcie, ponieważ pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i insuliny. Kluczem jest unikanie szybko trawionych węglowodanów, takich jak te znajdujące się w ciastkach, białym chlebie i białym ryżu, a zamiast tego wybieranie wolno trawionych węglowodanów, takich jak pełnoziarniste pieczywo i makarony, brązowy ryż, warzywa i całe owoce.
Oglądaj tłuszcze
Podczas gdy niektóre tłuszcze są dla Ciebie zdrowe i są potrzebne do regulowania funkcji organizmu, takich jak owulacja, inne z pewnością mogą zmniejszyć Twoje szanse na poczęcie. Wspomniane powyżej badanie Harvarda wykazało, że tłuszcze nasycone, takie jak te znajdujące się w maśle i serze oraz tłuszcze trans, które są przetwarzane przemysłowo i często znajdują się w smażonych potrawach, mogą szkodzić płodności, a także sercu i naczyniom krwionośnym. Zamiast tego wybierz zdrowe dla serca jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze znajdujące się w żywności, takiej jak oleje roślinne, orzechy, nasiona i ryby w chłodnej wodzie, ponieważ mogą one chłodzić stany zapalne w organizmie.
POWIĄZANE: 10 nieporozumień dotyczących koncepcji
Wypiję za to
Najlepsza rada, jaką dostałem, czy mieć trzecie dziecko, czy nie
Kiedy wahasz się począć po poronieniu
Jeśli nie możesz przetrwać dnia bez stałego dopływu kofeiny, teraz jest czas na ograniczenie. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży donosi, że ponad 200-300 miligramów kofeiny dziennie – ilość zwykle znajdująca się w jednej lub dwóch filiżankach parzonej kawy – może zmniejszyć płodność nawet o 27 procent. Alkohol należy całkowicie wyeliminować lub ograniczyć do nie więcej niż jednej porcji dziennie. Najlepszy sposób na nawodnienie organizmu podczas próby zajścia w ciążę? Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że jedna lub dwie porcje pełnego mleka dziennie mogą zwiększyć płodność, a dobra, staromodna woda powinna być ulubionym napojem.
Zalecana:
Ćwiczenia, Których Należy Unikać Podczas Ciąży
Niektóre ćwiczenia są bezpieczniejsze niż inne podczas ciąży
Pokarmy, Których Należy Unikać W Pierwszym Roku
Karm swoje dziecko miękkimi pokarmami, które nie wymagają żucia
Pokarmy, Których Należy Unikać Podczas Karmienia Piersią
Dowiedz się, jakie wybory żywieniowe działają i nie działają najlepiej dla matek karmiących
Sery, Których Należy Unikać Podczas Ciąży
Czy powinieneś pominąć Brie przez dziewięć miesięcy?
Działania, Których Należy Unikać (lub Ograniczać) Podczas Ciąży
Porady ekspertów, które pomogą w bezpiecznej i zdrowej ciąży